Посмотрите, какой свет остаётся включённым в последний час перед сном. Яркие лампы и экраны могут затруднять переход ко сну.
С чего начать
Оставьте свет там, где он нужен для дел и безопасного передвижения. Для спокойного чтения попробуйте одну лампу, направленную на книгу, а не яркий верхний свет.
Что попробовать
Если экран нужен по работе, уменьшите яркость до комфортной и закончите задачу заранее. Подготовьте вещи на утро, пока ещё включён обычный свет.
Как оценить результат
Сравните несколько вечеров с похожим временем подъёма. Отметьте, когда начинали готовиться ко сну и было ли легче отложить дела.
