Если в будни приходится вставать рано, а в выходные режим сильно сдвигается, начните с выбора реалистичного времени подъёма для обеих частей недели.
С чего начать
Запишите обычные часы сна и будильника. Если сдвиг большой, попробуйте понемногу приблизить выходной подъём к привычному, сохраняя достаточное время для сна.
Что попробовать
Спланируйте вечер исходя из выбранного подъёма. Утром откройте шторы и начните привычные дела, когда проснётесь.
Как оценить результат
Если поздние смены или уход за близким не дают придерживаться одного часа, сравнивайте похожие дни. Записывайте реальный сон, а не только сигнал будильника.
